Тахаджуд улучщает работу головного мозга

Когда на вас наваливается слишком много всего, например, дедлайны на работе, финансовые трудности и повседневные заботы, вы можете чувствовать себя подавленным и испытывать стресс. В этом случае может помочь тахаджуд – особая ночная молитва, которую совершают во второй половине ночи, пишет Леонита Нугрохо.

Каким образом эта духовная практика может повлиять на вашу реакцию на стресс? Ответ кроется в сложном взаимодействии между нашими эмоциями, лимбической системой и выработкой гормонов в мозге.

Лимбическую систему можно рассматривать как центр эмоционального контроля в вашем мозге. Она включает в себя миндалевидное тело, которое служит системой оповещения, обрабатывает поступающую информацию и запускает эмоциональные реакции.

Когда вы сталкиваетесь со стрессовой ситуацией, миндалевидное тело посылает сигнал о тревоге, высвобождая гормоны стресса, такие как кортизол. Хотя кортизол может быть полезен в краткосрочной перспективе, хронический стресс может привести к повышению уровня этого гормона, что влечёт за собой негативные последствия, такие как ухудшение памяти, трудности с концентрацией внимания и тревожность.

Тахаджуд может вызывать разную реакцию. Если совершать этот намаз с чувством исполнения тягостного долга или тревоги, он действительно может вызывать стресс. Однако, если выполнять его в состоянии умиротворения, благодарности и веры, тахаджуд становится мощной практикой для снятия стресса. В таком случае миндалевидное тело не фиксирует никакой угрозы. Наоборот, оно посылает успокаивающие сигналы в другую часть ствола головного мозга, называемую голубым пятном (LC). Получив эти сигналы, LC запускает выработку нейромедиаторов, таких как эндорфины и энкефалины. Эти «гормоны счастья» действуют как естественные обезболивающие и снимают стресс, противодействуя негативному влиянию кортизола.

Эта успокаивающая реакция также влияет на гипоталамо-гипофизарную систему – основную систему реагирования организма на стресс. Когда миндалевидное тело не воспринимает угрозу, гипоталамо-гипофизарной системе не нужно быть в состоянии повышенной готовности, что приводит к снижению выработки кортизола.

Но не следует забывать о необходимости найти баланс между потенциальными преимуществами тахаджуда и соблюдением здорового режима сна.

Вот несколько советов:

– Не пытайтесь проснуться для тахаджуда сразу. Начните с того, чтобы просыпаться на 15-30 минут раньше каждую ночь, пока не достигнете желаемого времени. Это позволит вашему организму привыкнуть к новому режиму сна.

– Убедитесь, что вы высыпаетесь в целом (7-8 часов для взрослых), даже вставая на тахаджуд. Если ночной намаз значительно нарушает ваш сон, измените время или частоту его совершения.

– Сосредоточьтесь на своём дыхании и на текущем моменте во время намаза. Это поможет успокоиться и уменьшить тревожность.

– Регулярное выполнение тахаджуда позволяет вашему телу и мозгу адаптироваться к этой практике, что со временем может усилить её эффект в борьбе со стрессом.

С помощью тахаджуда вы можете не только укрепить свою связь с Аллахом, но и обрести внутренний покой, что поможет вам преодолеть жизненные трудности.

Да ниспошлёт вам Аллах Свою милость, чтобы вы могли подойти к тахаджуду с искренностью и сосредоточенностью. Пусть ваши сердца найдут утешение в общении с Ним, а разум очистится от тревог, омрачающих ваши мысли.